Ademcoaching op de werkvloer
Veel mensen ademen de hele dag door zonder erbij stil te staan — logisch, want het gaat vanzelf. Maar juist op drukke werkdagen, als je hoofd vol zit of je lichaam gespannen aanvoelt, kan je adem veel vertellen over hoe het écht met je gaat. En beter nog: het kan je ook helpen om die spanning te verminderen.
Stress en ademhaling: onlosmakelijk verbonden
Wanneer je stress ervaart, reageert je lichaam direct. Je hartslag versnelt, je spieren spannen aan en je ademhaling wordt oppervlakkiger en sneller — meestal hoog in je borst. Dit is een automatisch proces dat hoort bij de vecht-of-vluchtreactie. Heel nuttig als er acuut gevaar dreigt, maar op het werk is het vaak minder helpend.
Langdurige spanning zonder echte ontlading kan zich opstapelen. Denk aan het voortdurend schakelen tussen taken, overvolle inboxen of weinig pauze nemen. Als je dan steeds in die hoge, gespannen ademhaling blijft hangen, blijft je systeem als het ware 'aan' staan. Dat kost energie en kan ten koste gaan van je concentratie, werkplezier en zelfs je stemming.
Wat kan bewuste ademhaling dan doen?
Je ademhaling is één van de weinige lichaamsfuncties die zowel automatisch als bewust gestuurd kan worden. Dat maakt het een handig anker om op terug te vallen. Door af en toe bewust te ademen, kun je letterlijk even terugschakelen. Je activeert het deel van je zenuwstelsel dat rust en herstel bevordert, en dat heeft vaak al binnen een paar minuten effect.
Een rustige ademhaling helpt je om:
je hoofd helder te houden bij drukte
beter te voelen waar je grenzen liggen
spanning sneller los te laten
beter te slapen na een volle dag
met meer aandacht te luisteren en reageren
pauzes echt als pauze te ervaren
Kleine momenten, groot effect
Je hoeft echt niet twintig minuten te gaan zitten mediteren. Een paar ademhalingen op de juiste momenten kunnen al verschil maken. Bijvoorbeeld:
Tussen taken door: in plaats van meteen door naar het volgende, één minuut bewust ademen voordat je iets nieuws begint.
Voor een overleg of presentatie: even landen in je lijf, je voeten voelen op de grond en je uitademing verlengen.
Bij frustratie of spanning: opmerken hoe je ademt en proberen iets trager te ademen (uitademing verlengen helpt je zenuwstelsel te kalmeren).
Na je werkdag: in plaats van direct doorgaan, eerst vijf rustige ademhalingen om mentaal af te ronden.
Deze mini-pauzes zorgen er niet alleen voor dat jij je prettiger voelt, ze hebben ook invloed op de mensen om je heen. Iemand die rustig en aanwezig is, werkt vaak prettiger samen en reageert met meer geduld en helderheid. In een team kan dat aanstekelijk werken.
Zelf aan de slag
Probeer dit eens vandaag:
Ga even rechtop zitten, beide voeten op de grond.
Adem rustig in door je neus en tel tot 4.
Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6.
Herhaal dit 5 ademhalingen lang.
Voel wat het met je doet.
Als je dit op een vast moment op je werkdag oefent (bijvoorbeeld voor je start, na de lunch, of voor je naar huis gaat), zul je merken dat je lichaam er steeds sneller op reageert.