Van sceptisch naar overtuigd: hoe neusstrips en mondtape je ademhaling én slaap verbeteren

Het klinkt misschien als een hype: neusstrips of mondtape om beter te ademen en slapen. Eerlijk gezegd dacht ik dat zelf ook toen ik er voor het eerst van hoorde. Maar hoe meer ik erover las, hoe nieuwsgieriger ik werd. Uiteindelijk besloot ik het zelf te proberen – en ik merkte direct verschil. Inmiddels gebruik ik het dagelijks in mijn praktijk: bij kinderen met astma, bij sporters, bij cliënten die snurken of vermoeid zijn door slechte slaap.

Wat doen neusstrips eigenlijk?

Een neusstrip opent de neusvleugels mechanisch. Dat klinkt simpel, maar het effect is groot: de neusademhaling gaat gemakkelijker, vooral bij inspanning of wanneer de neus van nature wat nauwer is. Dit helpt bijvoorbeeld:

• bij sporten, omdat de ademhaling vrijer en regelmatiger verloopt;

• bij kinderen of volwassenen die snel benauwd zijn;

• om snurken te verminderen, omdat de luchtstroom door de neus verbetert.

Mondademhaling vs. neusademhaling

Veel mensen ademen in rust (en vooral tijdens de slaap) door de mond. Dat lijkt onschuldig, maar mondademhaling kan leiden tot:

• snurken en onderbroken slaap;

• een drogere mond en keel;minder filtering en bevochtiging van ingeademde lucht;

• minder optimale zuurstofopname in de longen.

Neusademhaling daarentegen heeft duidelijke voordelen. De neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht, waardoor de longen beter beschermd worden. Daarnaast wordt in de neus stikstofmonoxide (NO) geproduceerd, een gas dat de doorbloeding van de longen verbetert en ervoor zorgt dat zuurstof beter in het bloed wordt opgenomen. Onderzoek laat zien dat een gesloten mond tijdens de slaap de slaapkwaliteit en zuurstofopname bevordert, en klachten zoals snurken kan verminderen.

Hoe helpt mondtape?

Mondtape is een hulpmiddel dat de mond zachtjes gesloten houdt tijdens de slaap. Het dwingt je niet, maar stimuleert je om door de neus te ademen. Voor veel mensen betekent dit:

• dieper en rustiger slapen;

• minder snurken;

• meer uitgerust wakker worden.

Zelf gebruik ik het al jaren en merk ik hoeveel verschil het maakt. In mijn praktijk zie ik dat cliënten er vaak aan moeten wennen, maar dat ze na een paar nachten merken dat hun slaap écht verbeterd is.

Praktijkervaringen

In het ziekenhuis gebruik ik neusstrips regelmatig bij kinderen die moeite hebben met ademhalen. Vaak merken ze meteen dat het lichter voelt.

Bij sporters lukt het om beter via de neus te ademen met behulp van neuspleisters en meer uithoudingsvermogen te hebben.

Bij cliënten die snurken of vermoeid zijn adviseer ik regelmatig mondtape. Zij ervaren meestal snel een verschil in slaapkwaliteit.

Waar kun je beginnen?

Ben je nieuwsgierig? Dan is dit een praktische aanpak:

• Begin overdag met een neusstrip tijdens sport of bij inspanning, zodat je het effect ervaart.

• Probeer daarna eens een mondtape in de nacht. Vaak merk je al na een paar dagen verschil in slaap en energie.

• Start rustig – het is even wennen – en bespreek bij twijfel altijd met een professional.

Producttip

Zelf gebruik ik de producten van Rustige Nacht. Hun neusstrips plakken stevig (in tegenstelling tot veel andere merken) en de mondtape is speciaal ontworpen voor de nacht.

Conclusie

Wat eerst voor mij klonk als een hype, is inmiddels een waardevolle aanvulling in mijn werk als kinderfysiotherapeut en ademfysiotherapeut. Neusstrips en mondtape zijn eenvoudige hulpmiddelen die de ademhaling ondersteunen, snurken verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Maar ook tijdens inspanning is het gebruik van neusstrips heel erg aan te raden. Soms is de oplossing dichterbij dan je denkt.