Veilig ademen begint met je veilig voelen

Ademhalingsoefeningen klinken eenvoudig, maar soms lukt het niet om rustig te ademen. Een belangrijke reden: je lichaam voelt zich niet veilig. Als iemand zich onveilig of gespannen voelt, blijft het sympatische zenuwstelsel actief – de stressstand van het lichaam. In spreektaal: je blijft in de '5de versnelling' staan. Je hartslag is hoger, spieren gespannen, adem snel en oppervlakkig.

Waarom veiligheid belangrijk is

Het lichaam kan pas leren ontspannen en diep ademen als het zich veilig voelt. Voel je je onveilig, dan is het bijna onmogelijk om rustig in te ademen, het middenrif te gebruiken en coördinatie te oefenen. Dit geldt voor kinderen, tieners én volwassenen.

Door eerst te zorgen voor een gevoel van veiligheid, kan de ademhaling langzaam terugkeren naar een rustige, natuurlijke modus. Het parasympatische zenuwstelsel (de ontspanningsstand) krijgt de kans om actief te worden.

Tips om veiligheid te creëren voor ademhaling

• Rustige omgeving: Zoek een plek zonder veel afleiding en lawaai.

• Comfortabele houding: Zit of lig ontspannen, voeten op de grond, schouders los.

• Voorbereiding: Neem een moment om je lichaam te voelen en je bewust te worden van spanning.

• Stapje voor stapje: Begin met korte ademhalingsoefeningen en bouw langzaam op.

• Bewustwording: Vertel jezelf dat het veilig is om te oefenen, dat je tijd mag nemen en dat fouten maken oké is.

Conclusie

Veiligheid is de sleutel tot effectief ademhalingsoefenen. Voel je je veilig, dan kan het lichaam ontspannen, het middenrif activeren en leren om rustig en gecontroleerd te ademen. Zonder veiligheid blijft het lichaam in stressstand, en heeft elke ademhalingsoefening weinig effect.

Veiligheid creëren is dus geen luxe, maar de basis voor ademwerk en ontspanning.